Braukšanas temps ir viena no svarīgākajām lietām, ko jāmāk kontrolēt, braucot ar riteņi pēc 60 gadiem. Tas nav par ātrumu — tas ir par enerģijas pārvaldību, elpošanu un skaņu, kuru sūta tavs ķermenis.
Daudzi seniori domā, ka viņiem jābrauks ātrāk vai jāspiež sevi vairāk. Bet patiesībā otrādi. Pareizs temps nozīmē, ka tu vari runāt vienā teikumā bez elpas ņemšanas. Tas nozīmē, ka tu brauci ar smaidu uz sejas, nevis ar piekaistītu pieres. Un tas nozīmē, ka tu varēsi atkārtot šo braucienu rīt, nevis gulēt ārstam.
Galvenā ideja: Pareizs temps ir tāds, kur tu vari runāt, bet ne dziedāt. Tas sauc par "runājošo testu" un tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs.
Kā noteikt savu ideālo tempu
Sāc ar jautājumu: kāds ir mans komforts? Tas nav teorija. Tas ir jūtums. Ej lēnāk, nekā domā, ka varētu iet. Sāc ar 12-14 km/h, ja brauci pa līdzenu ceļu. Uz maļiem tā var būt pat 8-10 km/h, un tas ir perfekti.
Pirmās divas nedēļas nemeklē ātrumu. Meklē ritmu. Meklē sajūtu, kad muskuļi neraustās un elpošana ir vienmērīga. Šis ritms ir tavs temps, un tas varētu būt mazāks, nekā tu gaidīji — un tas ir labi.
Praktiskas pārbaudes
- Ja vari runāt vienu teikumu bez elpas ņemšanas, temps ir labi
- Ja tava sirdsere pa apļi ir 130-140 sitieni minūtē, tu esi labā zonā
- Ja nākamajā dienā sāpes nav, temps bija pareizs
- Ja brauci ar smaidu, tempo ir ideāls
Pauzes un atspiešanās
Braukt lēni nozīmē arī braukt ar pauzēm. Tas nav vājums. Tas ir inteliģence. Plānojiet pauses ik pēc 30-45 minūtēm. Apstājieties, sēdieties, dzērojiet ūdeni. Sūtiet ziņojumu saviem kājām, ka viņi var atpūsties.
Pauzes dod tev arī iespēju aplūkot ainavu. Pauze nav laika vērtības zudums — tā ir ceļojuma daļa. Uz piejūras, kad tu apstājas, tu dzirdi vilņus. Tu redi cilvēkus. Tu jūti vēju. Tas ir tas, kāpēc tu brauci.
"Lēnais temps nozīmē, ka tu vari aplūkot ceļu, nevis tikai braukt cauri tam." — Parastais seņors, kurš brauciņu dara par rituālu
Saistīti materiāli
Padziļini savu izpratni par piejūras braucieniem
Baltijas krasta maršruti iesācējiem
Vienkārši maršruti ar plakanu reljefu, labs nodrošinājums un ērti atpūtas punkti gar piejūru
Vēja aizsargātie maršruti Rīgas jūrmalā
Izvēlies maršrutus, kas pasargā no stipra vēja. Mēs apraksām katra sezonā drošākos un ērtākos ceļus
Piejūras ciematu braucienu itinerāri
Plānots maršruts caur Salacgrīvu, Jūrkalni un citiem maziem jūras ciematiem. Iepazīsti piejūras kultūru
Apsildīšana un atdzesēšana
Pirms brauciena pieņem piecas minūtes, lai apsildītu muskuļus. Veic atsauces riņķi ar pedāļiem. Pārmetu vienkārši — nav nepieciešams sāpēt. Tikai sāc braukt lēni un palēnām paātrini.
Pēc brauciena nepārtraucies pēkšņi. Brauci vēl piecas minūtes ar ļoti mazu ātrumu. Tas ļauj tavam sirdij normalizēties un asinīm atgriezties no kājām uz ķermeni. Tas novērš reiboni un muskuļu stīpumu.
Vasarā apsildīšana ir mazāk svarīga, bet atdzesēšana ir kritiska. Brauci pa ēnā, ja vēlies. Dzeri daudz ūdens. Un nekad nepalaist pauzē zem stipra saules — tavi muskuļi var krampēt.
Svarīga informācija
Izvēlies aktivitātes, kas atbilst tavai fiziskajai formai. Pirms brauciena pārbaudī lokālos ceļa apstākļus, un ja tev ir veselības problēmas, runā ar ārstu, pirms sāc jaunu aktivitāti. Tavs temps ir tavs — nekāds skubinājums.
Tas ir par baudīšanu, nevis par ātrumu
Braukšanas temps ir personīgs. Tas nav konkurence. Tas nav mērķis, ko jāsasniedz — tas ir jūtums, ko jāmeklē. Lēnais temps nozīmē, ka tu vari braukt ilgāk, āļāk un ar lielāku prieku. Tas nozīmē, ka tu vari atkārtot braucienu rīt, un pēcpusdienas, un nākamnedēļ.
Jūras brauciena skaistums nav tik ļoti par attālumu, kuru tu nobrauci, bet par laiku, ko tu pavadi ārpusē. Par vēju tavos matos. Par smilšu smaržu. Par cilvēkiem, kurus satiki pa ceļam. Par vietu, kur tu bija — tieši šeit, tieši tagad.
Tāpēc brauci lēni. Apstājies. Uzlūkojies. Elpā sāļo gaisu. Un baudī braucienu tādu, kāds tas ir — vienkāršs, skaists un visai tavam.